長野県の防災備え完全ガイド｜ハザードマップ・避難所・備蓄リスト

PR：当ページはアフィリエイト広告を利用しています。独自集計データは2026-10-05時点のものです。長野県の医療関連施設は約444件（都道府県順位18位・OSM集計）です。

結論：長野県の備えは「4リスク別の備蓄」と「警戒レベル連動の避難」

長野県は海のない内陸県ですが、火山・土砂災害・雪害・内陸直下型地震という4つのリスクが同時に存在します。2019年10月の令和元年東日本台風では千曲川が決壊し、県内で5名（災害関連死を除く）が亡くなり、1,700名を超える人が浸水域から救助されました。命を守る備えの要点は3つです。第一に、水・食料・携帯トイレを「3日確実・7日目標」で用意すること。第二に、自宅の災害リスクをハザードマップで確認すること。第三に、警戒レベル3で高齢者等が避難を始めることです。本記事では、リスク別の対策と、料金・日数・条件を明示した比較表で、今日からできる備えを整理します。

長野県の災害リスク4類型と備えの優先順位

長野県で備えるべき災害は4つに分かれます。原因も対策も違うため、まとめて備えるのではなく、リスク別に分けて考えるのが最短ルートです。

リスク	代表例	主な備え	警戒の目安
火山	御嶽山（2014年噴火・死者63名）・浅間山・焼岳	マスク・ゴーグル・火山灰の除去	噴火警戒レベル2以上
土砂災害	北アルプス・中央アルプス等の急斜面	土砂災害警戒区域の確認・早期避難	大雨警報・土砂災害警戒情報
内陸地震	長野県北部地震（2014年・M6.7・最大震度6弱）	家具の固定・住宅の耐震化	震度5弱以上の揺れ
雪害	北信・中信の豪雪地帯	克雪住宅・除雪体制・生活必需品	降雪注意報・積雪2m超

とくに火山は、2014年9月の御嶽山噴火で死者63名・行方不明5名という戦後最悪の火山災害を経験しています。登山者だけでなく麓の住民も降灰への備えが必要です（長野県「防災情報」より）。

リスク別対策の要点

火山：御嶽山の教訓と降灰対策

降灰は目やのどの健康被害、家屋への荷重、交通機関の停止を引き起こします。マスクとゴーグルを備蓄に加え、屋根に灰が積もったら早めに除去しましょう。火山灰は少量の雨でも土石流の原因になるため、噴火後は土砂災害警戒情報にも注意してください。

内陸直下型地震：家具固定と住宅の耐震化

長野県北部では2014年11月22日にM6.7・最大震度6弱の地震が発生し、46名が負傷、住家77棟が全壊しました（気象庁）。2025年4月18日にも長野県北部でM5.1・最大震度5弱が観測されています。家具と天井の隙間は2cm以内にし、粘着マットやL字金具で固定します。食器棚や冷蔵庫は避難経路をふさがない位置に置いてください。

雪害：屋根雪下ろし事故と孤立集落

長野県の雪による死者の多くは、高齢者・一人での作業中の事故です。雪下ろしは2人以上で行い、命綱とヘルメットを使います。北信・中信では積雪2mを超える地域もあり、交通遮断による孤立に備えて灯油・食料・薬を長めに備蓄します。雪下ろしの負担を減らす克雪住宅の改修には助成制度もあります（長野県「雪害対策」より）。

土砂災害：レッドゾーンとイエローゾーンの確認

土砂災害警戒区域（イエローゾーン）と特別警戒区域（レッドゾーン）は、自治体のハザードマップで確認できます。自宅がレッドゾーンに入っている場合は、大雨が予想される前に早めの避難を選んでください。

備蓄は何をいくらで揃えるか（1人3日分のコスト比較）

備蓄は「最小構成」から始めて、標準・充実へ段階的に増やすのが現実的です。1人3日分の目安金額は次のとおりです。

項目	最小構成	標準	充実
水（1人1日3L3日）	300円	500円	800円
食料（アルファ米等）	1000円	2000円	3500円
モバイルバッテリー	1500円	3000円	5000円
懐中電灯・ラジオ	1000円	2500円	5000円
その他（薬・携帯トイレ等）	1000円	2000円	4000円
合計	4800円	10000円	18300円

家族の人数を掛けて試算してください。ローリングストック（日常で使った分を買い足す）なら、食料費を実質的に抑えられます。

携帯トイレと水は「人数日数」で計算する

水の必要量

飲料・調理用の水は1人1日3Lが目安です。1人なら3日で9L、7日で21L、4人家族なら3日で36L、7日で84Lになります。

携帯トイレの必要量

携帯トイレは1人1日5〜6回を目安に7日分を用意します（政府広報オンライン）。4人家族の7日分は140回分です。トイレットペーパーは30mタイプを家族4人で8ロールが目安になります。

世帯	水3日	水7日	トイレ3日	トイレ7日
1人	9L	21L	15回	35回
2人	18L	42L	30回	70回
3人	27L	63L	45回	105回
4人	36L	84L	60回	140回

水だけ大量に備えてトイレを忘れると、避難生活で衛生が破綻します。トイレは人数日数で先に確保しましょう。

避難の判定フロー：在宅避難か、避難所か

次の5項目を順に確認してください。1つでも当てはまらなければ避難所へ移動します。

1. ハザードマップで自宅が「家屋倒壊等氾濫想定区域」に入っていないか。
2. 想定浸水深より高い部屋（2階以上）があるか。
3. 水・食料・携帯トイレが3日分以上あるか。
4. 建物に倒壊・焼損・著しい損傷の危険がないか。
5. 警戒レベル4（避難指示）が発令されていないか。

例外として、高齢者・乳幼児・妊産婦・要介護者がいる世帯は、在宅の条件を満たしていても警戒レベル3の時点で避難を始めてください。夜間や風雨が強いときの移動は危険なので、避難先までの経路を昼間に歩いて確認しておきましょう。

避難先3つの向き不向き

避難先	向く人・状況	向かない人・状況	主な注意
在宅避難	浸水・土砂の区域外で3日分の備蓄がある世帯	家屋倒壊等氾濫想定区域内の世帯	停電・断水への備えが必要
指定避難所	区域外に逃げられない人・要配慮者	ペット同行が認められない場合	混雑・感染症対策の用品を持参
車中避難	やむを得ず移動できない短時間の滞在	長時間の滞在が必要な人	エコノミークラス症候群に注意

車中避難はエコノミークラス症候群のリスクがあるため、長時間の滞在は避けてください。指定避難所が満員のときは、親戚・知人宅や広域避難所も選択肢になります。

警戒レベル別の行動

レベル	発令される情報	取るべき行動
レベル5	緊急安全確保	命を守る最善の行動をとる
レベル4	避難指示	全員が避難する
レベル3	高齢者等避難	高齢者等は避難を始める
レベル2	大雨・洪水警報	避難経路と持ち出し品を確認する
レベル1	早期注意情報	最新の気象情報を集める

「避難指示」が出ても避難所への移動が危険な場合は、近くの頑丈な建物の上階へ移動するなど、命を守る最善の行動をとってください。

よくある失敗例と回避策

1. 水だけ大量でトイレがない。→ トイレは人数日数で先に確保する。
2. モバイルバッテリーが空で情報が途絶える。→ 満充電を保ち、車載充電と予備を2個そろえる。
3. ハザードマップ未確認で在宅を選べず慌てる。→ 平時のうちに自宅の浸水・土砂リスクを確認する。
4. 薬・眼鏡・生理用品を忘れる。→ 常備薬とおくすり手帳のコピーを備蓄に加える。
5. 非常持ち出し袋が重くて運べない。→ 成人男性約15kg・成人女性約10kg・こども約6kgを目安に分散する。

今日からできる備えの実行手順

1. 自治体のハザードマップで自宅のリスクを確認する。
2. 水・食料・携帯トイレを3日分そろえる。
3. 家具と天井の隙間を2cm以内に調整し、L字金具などで固定する。
4. 家族の集合場所3か所と連絡手段を決める。
5. 備蓄品をリスト化し、次回の買い物からローリングストックを始める。

備蓄リストの管理には 無料テンプレート集 が便利です。長野県の生活インフラ情報は 長野市のゴミ分別・水道料金・ガス料金｜固定費ラボ で確認できます。

よくある質問

長野県で何日分の備蓄が必要ですか？

最低3日、できれば7日分を目標にしてください。まず3日分を確実に揃え、無理なく増やします。

携帯トイレは何個用意すればよいですか？

1人1日5〜6回人数7日分が目安です。4人家族の7日分なら140回分になります。

在宅避難と避難所はどちらを選ぶべきですか？

家屋倒壊等氾濫想定区域の外・浸水深より高い部屋・備蓄3日分・建物の安全の4条件を満たせば在宅避難が可能です。1つでも欠ける場合は避難所へ移動してください。

警戒レベルはいつ避難すればよいですか？

高齢者等はレベル3で避難を始め、レベル4（避難指示）で全員が避難します。レベル5はすでに災害が発生している段階です。

雪害でとくに気をつけることは何ですか？

屋根雪下ろし中の転落・落雪事故です。2人以上で作業し、命綱とヘルメットを使い、積雪2mを超える地域では孤立に備えて灯油・食料・薬を多めに備蓄します。

長野県の防災情報はどこで確認できますか？

長野県防災情報ポータル、長野県のハザードマップ、気象庁の警報・注意報、災害用伝言ダイヤル171で確認できます。